「骨トレ」でアンチエイジング！骨トレーニングで骨を強くする方法

◎ビタミンDが豊富な食品
生しいたけ、干ししいたけ、舞茸などキノコ類、鮭、いわし

ビタミンK
ビタミンKはオステオカルシンを活性化させます。

◎ビタミンKが豊富な食品
納豆（特にひきわり納豆）、しそ、モロヘイヤ、パセリ、豆類、海藻類

納豆を日常的に食べている人は、そうでない人と比べてビタミンK摂取量が、なんと約2倍という調査結果もあります。脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率UPできます。

骨に刺激を与える運動で骨トレ！出典：byBirth

片足立ち

フラミンゴ運動、とも呼ばれています。片足立ちを1分間キープします。両足おこなって、1日に3回。歯磨きの間や、ちょっとした待ち時間なんかにもできる方法ですね。

足の付け根や、大腿骨の骨量が増えるという報告もあります。さらに、バランス能力、加齢による転倒予防のトレーニングにもなります。

両足ジャンプ！

出典：byBirth
両足で垂直方向にボーンボーンとジャンプします。1日合計50回を目標にしましょう！

縄跳びもおすすめですが、場所や手間を考えるとジャンプだけでも十分です。

体反らし

布団やマットの上にうつぶせになり、手を首の後ろで組みます。