「骨トレ」でアンチエイジング！骨トレーニングで骨を強くする方法

腰の後ろに手を置いてもOK。そのままゆっくり上半身を反らしていきます。胸が床から離れるくらいでOK。

息を吐きながら5～10秒キープ。1日に10～15回しましょう。

踵を地面にドン！

両足をそろえて立ち、30度ほどつま先を開きます。両足のかかとを上げて、地面にトンと落とします。10回～20回、家事や仕事の合間におこないましょう。

足の付け根に負荷がかかり、骨への刺激になります。また、ふくらはぎの筋肉強化にも◎。

ドン！と強くしすぎると、膝や腰を痛めてしまうので、弱めから始めましょう。

いかがでしたでしょうか。内面から若々しさを保つために、筋肉トレーニングだけでなく、骨を意識したトレーニングもしてみましょう！