むくみを解消して美脚を目指す！足をむくませないポイントや対策とは

また、水分補給をする際は、冷たい飲み物は体を冷やすのでNG。常温または温かい飲み物にしましょう。

飲み物を選ぶときは、利尿作用があるカフェインやアルコールは避けます。「体の外に水分が出るからむくみにくくなるのでは？」と思うかもしれません。しかし、利尿作用によって血管の中の水分が失われると、血液の流れが滞り、むくみを引き起こすことになるので注意してください。

きちんと湯船につかる

出典：byBirth
湯船につかると、お湯の水圧で体が締め付けられます。水圧で血管が細くなり、血液が心臓に向かってポンプアップされて、足の血液やリンパの流れがよくなります。

そのため、入浴はむくみの予防・解消に有用です。

忙しいから、面倒だからとシャワーで済ませている人は、今夜から湯船につかるようにしてくださいね。

睡眠で体を休ませる

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睡眠不足や疲労の蓄積は、血液の流れを悪くします。むくみの原因になるので、睡眠で体の疲れをとるよう心がけましょう。

質の高い睡眠をとるために心がけたいポイントは、以下の通りです。

• 眠る2時間前までに夕食は終わらせる
• 眠る少し前に部屋の照明を落とす
• 寝室は暑すぎ・寒すぎにならないよう調整。