ダイエット脳を作る！「マインドフルダイエット」の方法・効果とは？

ダイエットにおいてだけでなく、思考回路を良い方向に変えることは、長い人生、楽しく生きていく上で役立ちますよね。

マインドフルダイエットの前に！ボディスキャンが基本！

ボディスキャンとは？

出典：byBirth
ダイエット中、コントロールしづらい気持ちに対して、無意識でなく意識するセンサーを鍛えることです。例えば、いつも無意識に食べてしまうところを、「なぜ食べたいのか」と意識するのです。

ボディスキャンはマインドフルダイエットの基本となります。

ボディスキャンのやり方

◎姿勢

• 背もたれから背中を離し、椅子に浅く座る
• 手の平を上にし、太ももに上におく

◎体の部位に意識を集中させていく

• 左足の裏に意識を向ける（足裏、靴下など）
• 左足全体に意識を向ける（ふくらはぎ、膝など）
• 右足の裏に意識を向ける
• 右足全体に意識を向ける
• お腹に意識を向ける（お腹がどれくらい空いているかなど）
• 呼吸に意識を向けて、終了

マインドフルダイエットでは、お腹に意識を向けることが一番重要です。本当に体が空腹を感じているのか、見極めることが大切です。空腹に対するセンサーを高めましょう。

この流れを5分でおこないますが、あまり時間にとらわれすぎず、じっくりと体に向き合うことが大切です。