ダイエット脳を作る！「マインドフルダイエット」の方法・効果とは？

朝・晩の2回、ボディスキャンをおこないましょう。時間が取れない場合は、仕事の合間でも効果があるとのこと。

ボディスキャンの効果

出典：byBirth
ボディスキャンでは、空腹を見極めるだけでなく、体の不調に気づくこともできます。

例えば、「頭の奥が重い」「肩の筋肉に凝りを感じる」などの不快な感覚。仕事や人間関係で過緊張の状態であったり、ストレスや疲労がたまっていると、そのような不快な感覚を感じやすいとのこと。

そのような不快な感覚に対しては、静かに深く呼吸し、その部分に新鮮な空気を送るイメージをしてみましょう。深い呼吸は自律神経を整えるはたらきがあり、筋肉の緊張を緩め、血液の流れを良くします。呼吸によって、不快な感覚が消えていくことが多いといわれています。（痛みや、長く異変を感じている等の場合は、病院を受診しましょう）

マインドフルダイエットのやり方
マインドフルダイエットでは、食べる前に30秒、食前セレモニーをおこないます。

食前セレモニー

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何となく食べる、というのではなく、呼吸を整え、料理をよく観察します

本当に食べたいのか、どれくらい食べるのかをお腹と相談します

食べ物を見て、匂いを楽しみ、体の反応を確認する

なぜ食べたいのか、考える

食習慣を改善するためには、このような「間」