「ガッツリ運動」よりも「細切れ運動」が痩せる！細切れ運動の効果とは？

エネルギーとして利用するためには、「遊離脂肪酸」という形に分解される必要があります。そして、分解されたあと、エネルギーとして消費するには運動が効果的とのこと。

脂肪が燃焼されるには、数ヶ月以上、運動を続ける必要があります。もちろん、細切れ運動でOKとのこと。長く続けるためには、細切れ運動だとハードルが低くて良いかもしれません。

強度が弱い運動のほうが脂肪は消費される！？

出典：byBirth
強度が強い運動→糖質がエネルギー源として消費されやすい
強度が弱い運動→脂肪がエネルギー源として消費されやすい

という傾向があります。

したがって、脂肪を減らしたい場合、強度が弱い運動を、細切れ運動すれば良いわけです。消費するエネルギー量も、連続して運動する場合と変わりません。

無理をしてウォーキングを1時間おこなうよりも、

• 通勤途中
• ランチの後
• 帰宅中

など、細切れにウォーキングするほうがストレスも少なく、効果があるかもしれませんね。

20分以上運動しなければならないのは嘘！？出典：byBirth
よく、「運動は20分以上続けなければ意味がない」と見かけることがあります。有酸素運動は20分以上しないと、体脂肪をエネルギーとして消費しない、というわけですね。