「ガッツリ運動」よりも「細切れ運動」が痩せる！細切れ運動の効果とは？

これに関しては、少し誤解があり、

• 運動しはじめ：糖質がエネルギー源
• 運動開始後：脂肪がエネルギー源として使われ始める

ということは合っていますが、運動開始後20分以内にまったく脂肪が使われないわけではありません。逆に、運動開始20分後でも、エネルギー源として糖質は使われます。また、先にも述べましたが、何がエネルギー源として使われるかは、運動の強度も大きく影響します。強度が大きい運動はエネルギー源として糖質が多く使われ、長時間続けられるような強度の弱い運動は、エネルギー源として脂肪が多く使われます。

「20分」という数字にこだわらなくても、細切れ運動でも効果があるといえます。

簡単にできる、細切れ運動！出典：byBirth
わざわざウォーキングなどの時間を取らなくても、日常でちょっとした運動をすることができます。

• 外出時
• なるべく階段を使う
• 上り階段は一段とばしにする
• 時間に余裕がある時は、色んなフロアを歩いてみる
• 電車のつり革を持って、つま先立ち
• ひと駅分歩く
• 荷物は手持ちではなくリュックサックにして負荷をかける
• 家の掃除
  →床掃除や風呂掃除は「運動」だと思うことがポイント
  →布団を干す、掃除機などもこまめに

このように、ちょっとしたことが細切れ運動になり、脂肪燃焼につながります。