秋・冬になって気になる肌のくすみ…肌の透明感を底上げするには？

また、血液の流れが滞るため、肌に必要な栄養が充分届かず、ターンオーバーも乱れることに。

【対策】
リンパマッサージやツボ押しを取り入れて、顔の血液の流れを促しましょう。表情筋トレーニングも有用です。

また、厚手の靴下を履く、腹巻をする、きちんと入浴する、ホットドリンクを飲むなど、体そのものを冷やさない工夫をしましょう。

食事で体の内側からのケアも忘れない出典：byBirth
透明感ある美しい肌を作る基本は食事です。くすみの原因になる肌の乾燥やターンオーバーの乱れに有用な栄養素と、体を冷やさない食材を知っておきましょう。肌の乾燥・ターンオーバーにおすすめなのは？
おすすめの栄養素を紹介します。

ビタミンA（βカロテン）
ターンオーバーを促す。βカロテンは体内でビタミンAに変わる栄養素。鶏や豚レバー、卵、緑黄色野菜などに含まれる。

ビタミンB2
ターンオーバーを促す。すこやかな肌環境を整える。牛・豚・鶏レバー、うなぎ、卵、納豆などに含まれる。

ビタミンE
血液の流れを促し、ターンオーバーを活性化。紫外線など外的刺激から肌を守るバリア機能を高める。すじこ、いくら、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃ、アーモンドなどに含まれる。