呼吸器の不調が増える秋だから。呼吸器系に良いヨガとは？

右の太腿が床に対して垂直なっていることを確認します。

3）息を吸いながら右腕を右横から上へ上げます。ひじも指先もしっかり伸ばして。

4）息を吐きながら左へ側屈します。右側の体側を伸ばしましょう。左足の膝は曲げてもかまいません。

5）ゆっくりと深い呼吸を3回。ポーズを深める際は、視線は脇から天井を覗くようにします。また可能な場合は、左手の位置は腿の上や、脛や足首に置いていきましょう。膝に負担がかからないよう、膝の上に置かないようにします。また、左手には重心がかからないよう注意しましょう。

6）息を吸いながら体を起こし、3番の状態に戻ります。

7）吐きながら手をおろし2番の状態に戻ります。

8）左足を膝立ちの状態に戻し、反対側へ。

コブラのポーズ出典：byBirth
おしりの穴とお腹に力を入れて後屈することで、腰に負担をかけすぎず、胸を開かせて呼吸を深めます。

1）うつ伏せになり、脇をしめて手の平を胸の横の床におきます。

2）両足は閉じ、膝・つま先が伸びていることを確認しながら、おしりの穴とお腹に力を入れます。

3）手の平で床を押し、息を吸いながら、頭が上へ引っ張られていくようにして上半身を持ち上げ、後屈。