呼吸器の不調が増える秋だから。呼吸器系に良いヨガとは？

このポーズに挑戦する前におススメなのでは、ヨガブロックを使ったストレッチ。仰向けの状態で、肩甲骨の下辺りにブロックを置き、上は頭の方へ降ろし、自重で胸を開かせるストレッチです。これとコブラのポーズを行い、十分に胸が開くよう準備をしてから魚のポーズをやってみましょう。

ナディ・ショーダナ（片鼻呼吸法）出典：byBirth
最後に呼吸法をお伝えします。ポーズをとるのが大変な場合でも、呼吸法であれば挑戦しやすいはず！片鼻呼吸法と呼ばれるもので、その名の通り、片鼻ずつ呼吸をしていきます。

1）安楽座（胡坐をかいて座る）で姿勢を正します。

2）左手は膝の上へ。右手は人差し指と中指だけを折りたたみます。親指を右の鼻、薬指＆小指を左の鼻を抑えるのに使用します。

3）普通に深呼吸を3回。

4）左鼻を抑え、右鼻から吸う（4カウント）→両鼻を抑えて息を止める（4カウント）→右鼻を抑え、左鼻から吐く（4カウント）

5）そのまま左鼻から吸う（4カウント）→両鼻を抑えて息を止める（4カウント）→左鼻を抑え、右鼻から吐く（4カウント）

6）4、5を3セット繰り返します

7）4の最後、左鼻から吐く時に8カウント数えます。