たるみが気になる人必見！「抗重力筋」トレーニングで引き締めよう！

体を伸ばす筋肉である、伸展筋を主に鍛えると良いとのこと。

どこでも出来るので、ぜひ実践してみてくださいね。

コラーゲン摂取

出典：byBirth
コラーゲンは肌の弾力に関する成分です。表皮の下にある真皮層でバネのようなはたらきをしているため、若々しい肌作りにはコラーゲンが欠かせません。

しかし20代半ば以降、加齢とともにコラーゲンは劣化し、減少していきます。肌のターンオーバーも滞り、そこへ重力も影響してたるみの原因となります。

抗重力筋のトレーニングだけでなく、あわせてコラーゲンの摂取も意識しましょう。コラーゲンを含む食品だけでなく、コラーゲンの合成に関わるビタミンCもあわせて摂取すると良いでしょう。

まずは食事で摂取し、サプリメントを補助的に利用しましょう。

◎コラーゲンを含む食品

• 豚足
• すじ肉
• 鶏軟骨
• 魚の皮
• フカヒレ
• エイヒレ

抗重力筋を衰えさせないよう、エクササイズやコラーゲン摂取で今から対策してみてくださいね！