管理栄養士が解説！「牛乳＝太る」はもう古い！？内臓脂肪減少・美肌効果も！牛乳の効果とは

しかし、その分満腹感も満足感も減ってしまうこともあります。

低脂肪牛乳を無理なく飲める人は、低脂肪牛乳でも良いですが、“飲みづらいな”と感じるようであれば、普通牛乳でも良いといえます。

簡単！牛乳を使ったダイエットレシピ

牛乳と野菜のコンソメスープ

出典：byBirth（材料・2人分）

• トマト1個
• たまねぎ1/2個
• キャベツの葉1～2枚
• 牛乳200ml
• コンソメの素固形タイプ2個
• 塩少々
• 水300ml

（作り方）

トマト、たまねぎ、キャベツを食べやすい大きさにカットする。

鍋に1の野菜と水を入れ、中火で煮込む。

野菜がしんなりとしてきたら、コンソメ、牛乳、塩を加える。

野菜のしんなり加減はお好みで、火を止める（3分～5分ほど）。

温かいスープで、体の中からホッと一息つきましょう。

レモン×牛乳で吸収率UP！牛乳レモンラッシー

出典：byBirth（材料・1人分）

• 牛乳150ml
• レモン果汁大さじ1
• はちみつ大さじ1～2

（作り方）
牛乳にレモン、はちみつを入れ、よく混ぜたら出来上がり！

牛乳とレモンを混ぜると、ラッシーのようになります。牛乳などカルシウムが豊富な食品にレモン汁を加えると、カルシウムの吸収率が上がると報告されています。