2020年3月9日 16:00
管理栄養士が解説!ゆる糖質制限「ローカーボダイエット」の正しいやり方とは?
糖質が多い食品一覧
出典:byBirth
(100gあたり)
食パン6枚切り1枚(60g):26.6g
ロールパン1個(30g):14.0g
スパゲッティ(乾麺)1食分(80g):57.0g
白飯茶碗1杯(150g):55.2g
うどん1玉(250g):52.0g
そば1玉(200g):48.0g
じゃがいも小1個(100g):16.3g
さつまいも中1/2本(100g):30.3g
かぼちゃ1/8個(120g):20.5g
とうもろこし1本(150g):20.7g
柿1個(180g):25.7g
干し柿1個(55g):31.5g
バナナ1本(100g):21.4g
りんご1個(250g):35.3g
間食
みたらし団子1串(60g):26.9g
どら焼き1個(100g):55.6g
羊羹1切れ(50g):33.5g
ショートケーキ1個(100g):43.0g
ミルクチョコレート1食分(40g):20.8g
いかがでしょうか?糖質が多いものも多いため、ヨーグルトやナッツ類の摂取がおすすめです。
ローカーボダイエットをする上での注意点
たんぱく質はしっかり摂取し、脂質はEPAやDHAが含まれるものを積極的に摂取しましょう。