つらい便秘に効く！朝晩の「腸ヨガ」でぽっこりお腹を解消

腸ヨガにはお腹をひねるヨガポーズがあり、腸を刺激してぜん動運動を活発にする効果があります。

つらい便秘に悩まされている人は、朝晩の「腸ヨガ」でお腹をすっきりさせましょう！

便秘を解消する「腸ヨガ」のやり方
便秘を解消する「腸ヨガ」のポーズを5つご紹介します。朝晩5分程度でできるので、運動が苦手な人でも取り組みやすいのが魅力。

自律神経の乱れを改善し、腸のぜん動運動を活発にして便秘解消していきましょう。

マーメイドのポーズ

出典：byBirth
マーメイドのポーズは、筋肉を緊張させることで交感神経を優位にします。朝に交感神経を優位にすると自律神経が整うため、朝の腸ヨガにおすすめです。

横向きに寝転がり、下の腕を伸ばします。

腕の上に頭を乗せ、足を床から少し持ち上げます。

脇腹に効いているのを意識して、お腹の筋肉を緊張させます。

そのまま5呼吸して、足を下ろします。

反対向きになり、同様に行いましょう。

脇腹の筋肉を刺激することで、くびれ効果も期待できますよ。

赤ちゃんのポーズ

便秘がちでお腹が張っている人は、「赤ちゃんのポーズ」でガス抜きをしましょう。

仰向けになり、両膝を抱えます。

息を吐きながら、膝を胸に引き寄せましょう。