つらい便秘に効く！朝晩の「腸ヨガ」でぽっこりお腹を解消

上体を少し起こすと、ガス抜き効果が高まります。

5呼吸したら体勢を戻し、くり返し行います。

つらい人は、上体を上げずに行っても大丈夫です。

コブラのポーズ

出典：byBirth
コブラのポーズは内臓を刺激して、腸内環境を整える効果があります。

床にうつ伏せになり、両手をついて上体を起こします。

お腹が伸びている状態で、5呼吸キープ。

ゆっくりと戻しましょう。

肩が上がってお腹が床についていると、高い効果が期待できないのでしっかりとお腹を伸ばしましょう。

ねじりのポーズ

出典：byBirth
ねじりのポーズは腸を刺激し、ぜん動運動を活発にする効果があります。

仰向けになり、両手を横に広げます。

息を吐きながら体をひねり、片足を体の横に持っていきます。

5呼吸したら足を戻し、反対側にもひねります。

肩が床から離れないように注意して、しっかりと体をねじりましょう。リラックスして行うことで、副交感神経が優位になります。

バッタのポーズ

出典：byBirth
バッタのポーズは、お腹を圧迫することで腸を刺激する効果があります。

床でうつ伏せになります。

両足と上体を、同時に床から持ち上げます。

3呼吸キープして、元に戻します。