今からでも遅くない！X脚を改善するストレッチで長くまっすぐな美脚に

股関節のストレッチ

出典：byBirth

足裏同士をくっつけて、あぐらのような体勢で座ります。

骨盤を立てるように意識して、背すじを伸ばします。

膝を床に近づけるように、手で軽く押します。

そのまま上体を前に倒しましょう。

X脚の人は、股関節が硬くなると悪化しやすと言われています。そのため、股関節をやわらかくするストレッチが効果的です。

お尻のストレッチ

出典：byBirth

仰向けになり、右膝の上に左足首を乗せます。

両手で右膝を抱え、胸に引き寄せます。

お尻が伸びているのを意識することがポイントです。

そのまま20秒キープしましょう。

反対の足も同様に行います。

お尻のストレッチは、股関節をやわらかくするとともに、お尻の筋肉に刺激を与える効果があります。お尻の血行が良くなり、ゆがみを改善できます。

お尻の筋肉を鍛えることもX脚の改善につながる
X脚を改善するストレッチを3種類ご紹介しましたが、お尻の筋肉を鍛えることもX脚の改善につながります。

X脚の人は内側に向いて骨格がゆがんでいますが、お尻の筋肉を鍛えることで股関節を外側に動かしやすくなるのです。これによりX脚の悪化を防ぎ、改善することにもつながります。