もっと足を長く！足長効果のあるストレッチ＆エクササイズですらっと美脚

使った筋肉をほぐすことで筋肉がやわらかくなり、筋肉太りを改善できます。

「太もも」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチのやり方出典：byBirth

片足だけ正座のように膝を曲げ、そのまま仰向けになります。

太ももの前側が伸びているのを感じましょう。

20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。

次に、両足を前に伸ばし、床に座ります。

つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。

そのまま10秒キープ。

日常生活でよく使う「太ももの前側」と「ふくらはぎ」の筋肉をほぐすストレッチです。太ももストレッチは、立った状態で行ってもOKです。

むくみを解消するストレッチ

足のむくみは足太りの大きな原因。むくみがあるとリンパや血液の流れが悪くなり、足の脂肪が落ちにくくなります。足が太いと短く見えてしまうため、むくみをスッキリ解消して脚やせすれば、足長効果が期待できます。

足のむくみを解消する「サギのポーズ」のやり方出典：byBirth

床に座り、片方の足は伸ばします。

もう片方の足の足裏を両手で持ちます。

そのまま足を持ち上げて、膝裏を伸ばしましょう。

足の後ろ側をストレッチすることで、足のリンパや血液の流れが良くなり、むくみを解消できます。