もっと足を長く！足長効果のあるストレッチ＆エクササイズですらっと美脚

使った筋肉は先ほどのストレッチでほぐし、正しい位置に筋肉をつけるためにエクササイズを行いましょう。

かかと上げエクササイズのやり方出典：byBirth

階段や段差の上に立ち、かかとが段差からはみ出る位置に立ちます。

手すりなどにつかまり、かかとを段差より下まで下げます。

かかとを持ち上げて、つま先立ちをします。

これを10回くり返しましょう。

ふくらはぎの筋肉は発達しやすいため、やり過ぎには注意しましょう。

太ももの脂肪を落とすエクササイズ

足を長く見せるには、太ももの脂肪を落として細くすることが大事。太ももには脂肪がつきやすく、むくみも併発している場合が多いです。そのため、むくみ解消ストレッチと並行してエクササイズを行いましょう。

ワイドスタンススクワットのやり方出典：byBirth

足を肩幅よりも広めに開いて立ちます。

つま先をななめ外側に向け、つま先の方向へ膝を曲げていきます。

太ももが床と平行になるまで曲げ、内ももに刺激が加わっていることを意識しましょう。

ゆっくりと戻し、20回くり返します。

太ももの脂肪を燃焼させるには、内ももを鍛える効果のある「ワイドスタンススクワット」が効果的です。