乾燥肌にお悩みの人必見！肌の潤いのために必要な栄養素とは？

乾燥肌対策にはどんな栄養素が大事？
バリア機能を低下させないために、食事からもケアしていきましょう。

以下の栄養素は、乾燥肌対策に効果が期待できるため、意識して摂取してみてくださいね！

たんぱく質

出典：byBirth
肌の材料となる、たんぱく質はしっかり摂取しましょう。

また、肌のハリや弾力、肌の潤いをつくりだすコラーゲンもたんぱく質からつくられます。そのため、コラーゲンが不足すると乾燥肌を加速させる要因となってしまいます。

アミノ酸のバランスが良い、良質なたんぱく質を摂取すると良いですよ。

たんぱく質を含む食品
牛肉、豚肉、鶏肉、豆腐、納豆、卵、牛乳

ω3脂肪酸

出典：byBirth
EPAやDHAなどが代表的であるω3脂肪酸は、細胞膜をつくるため、乾燥肌にもおすすめの栄養素です。

また、血液をサラサラにするはたらきもあるため、肌を明るく見せてくれますよ。冷え性の人や、肩こりや腰痛などにもおすすめです。

ω3脂肪酸を含む食品
いわし、さば、あじ、亜麻仁油、えごま油

ビタミンA

出典：byBirth
ビタミンAは、皮膚や粘膜を健やかに保つはたらきがあるため、不足すると肌トラブルの原因に。