「お腹痩せ」と「ヒップアップ」に導く！骨盤の歪み改善ストレッチ＆エクササイズ

もう1つは骨盤を正面に向けることです。腸腰筋が硬いと、ストレッチをする際、どうしても伸ばしている側の方向に開きやすくなってしまいます。するとストレッチ効果がダウンしてしまうので、骨盤を正面に向けるようにしましょう。

注意点
よくある間違いとして、重心を前にかけてしまうことが挙げられます。そうするとストレッチ効果がダウンしてしまいます。

2. 骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ

出典：byBirth
四つん這いになり、腰を軽く反らして骨盤を前傾させてから（写真①）、腰を丸めて骨盤を後傾させる動作（写真②）を10回繰り返します。

ストレッチ効果を高めるポイント
動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくようにすることが可動域を高めるポイントです。

注意点
骨盤の動きを高めることがねらいなので、目線は床に向けたまま行うようにしましょう。

「ポッコリお腹」やO脚でお悩みの方におススメ！骨盤改善エクササイズ
2つのストレッチを終えたら、エクササイズを行いましょう。

骨盤の前傾が強いと、特に腹直筋下部の筋力が特に弱くなります。そこで骨盤を後傾させながら腹直筋下部を強化させる、「リバースクランチ」