体脂肪を効率良く減らすために知っておきたい！3つのヒント

たった3つの点を心がけるだけで、脂肪燃焼効率アップ！
以下の3つの点を心がけるだけで、体脂肪を効率良く減らすことができます！

筋トレ直後に有酸素運動を行うようにすること

有酸素運動は「ちょっとキツい」と感じる強度で

トレーニングは週3回行うこと

では、1つずつ解説していきましょう。

1. 筋トレ直後に有酸素運動を行うようにすること
筋トレ直後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率を高めることができます。なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。

そのため筋トレ直後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとして使われるようになります。

脂肪が分解されるメカニズム

筋トレを行うと、交感神経が刺激されて脂肪分解酵素を活性化させるホルモンである「ノルアドレナリン」が分泌されます。すると脂肪分解酵素である「リパーゼ」が活性化され、ちょうど筋トレが終わる頃に脂肪細胞に含まれている中性脂肪が、遊離脂肪酸とグリセロールに分解され始めるようになると言われています。

そのため、筋トレ直後に有酸素運動を行うようにすることで、分解された脂肪酸が即座にエネルギーとして使われるようになると考えられます。