体脂肪を効率良く減らすために知っておきたい！3つのヒント

有酸素運動をしても体脂肪が減らない理由

「有酸素運動をしているけれど、なかなか体脂肪が減らない…」という場合、その理由の一つとして運動強度設定が間違っていることが考えられます。

「体脂肪を減らしたい！」という強い思いから、息が激しく乱れるくらいの運動強度で有酸素運動を行っていませんか？そうすると、却って脂肪燃焼効率はダウンしてしまうのです。

出典：byBirth
有酸素運動というのはその名の通り、体内に酸素が行き届いた状態でエネルギー供給が行われる運動のことです。呼吸が激しく乱れるくらいの運動強度となると、体内に酸素が十分に行き届かず、有酸素運動のつもりが無酸素運動になってしまうからです。

有酸素運動と無酸素運動の“境界線”

それでは、どこまでが有酸素運動で、どこからが無酸素運動となるのでしょうか？

酸素が行き届かない状態で運動を行うと、血液中に乳酸が蓄積されます。この血液中の乳酸濃度が安静値を超え始める地点を「乳酸性作業閾値」と言います。身体が摂り込むことができる酸素の最大量のことを「最大酸素摂取量」と言いますが、この乳酸性作業閾値にあたる運動強度は、最大酸素摂取量の60％と言われています。