2020年5月4日 16:00
痩せてキレイになるチャンス!自宅で簡単にできるダイエット方法
体幹トレーニングの中でも取り組みやすいのが、「プランク」や「クランチ」。お腹のコアの筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹を解消できますよ。
プランクのやり方
出典:byBirth
床にうつ伏せになり、肩の真下に肘をつきます。かかとから肩までが一直線になるようにします。そのまま20秒間キープしましょう。プランクはお腹からお尻、太ももにかけてのインナーマッスルを鍛える効果があります。狭いスペースでもできるので、自宅ダイエットにおすすめのエクササイズです。
クランチのやり方
出典:byBirth
仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。両足を上げて、膝を90℃に曲げます。上半身を持ち上げて腹筋運動をします。20~50回ほどくり返しましょう。クランチとは、いわゆる腹筋運動のことです。ふつうの腹筋運動よりも腰への負担が少なく、お腹のインナーマッスルを鍛える効果が高いのがメリットです。
上半身を大きく持ち上げなくても、しっかりと腹筋に効いているのがわかると思います。
スクワットでむくみ解消
自宅にずっといるとあまり動かないので、体がむくみやすくなります。
とくにむくみやすいのが「下半身」。
下半身の筋肉を鍛えることで血行が良くなり、むくみを解消しやすくなります。