ビューティ情報『痩せてキレイになるチャンス!自宅で簡単にできるダイエット方法』

2020年5月4日 16:00

痩せてキレイになるチャンス!自宅で簡単にできるダイエット方法

体幹トレーニングの中でも取り組みやすいのが、「プランク」や「クランチ」。お腹のコアの筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹を解消できますよ。

プランクのやり方
プランクのやり方
出典:byBirth
  • 床にうつ伏せになり、肩の真下に肘をつきます。
  • かかとから肩までが一直線になるようにします。
  • そのまま20秒間キープしましょう。
  • プランクはお腹からお尻、太ももにかけてのインナーマッスルを鍛える効果があります。狭いスペースでもできるので、自宅ダイエットにおすすめのエクササイズです。


    クランチのやり方
    クランチのやり方
    出典:byBirth
  • 仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。
  • 両足を上げて、膝を90℃に曲げます。
  • 上半身を持ち上げて腹筋運動をします。
  • 20~50回ほどくり返しましょう。
  • クランチとは、いわゆる腹筋運動のことです。ふつうの腹筋運動よりも腰への負担が少なく、お腹のインナーマッスルを鍛える効果が高いのがメリットです。

    上半身を大きく持ち上げなくても、しっかりと腹筋に効いているのがわかると思います。

    スクワットでむくみ解消

    自宅にずっといるとあまり動かないので、体がむくみやすくなります。
    とくにむくみやすいのが「下半身」。

    下半身の筋肉を鍛えることで血行が良くなり、むくみを解消しやすくなります。

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