30代の美しさは『腸活』から！注目の加治ひとみさんから学ぶ腸活美容法とは？

また、腸は消化・吸収だけでなく、ウイルスや病原体から体を守ってくれる免疫システムにも深く関わっており、人間のパワーの源を担っています。

今日から取り入れられる腸活にオススメの食事
理想的な『腸内フローラ』に整えるには、乳酸菌やビフィズス菌が良いと言われているのは有名ですよね。他にも、酵母菌、麹菌などの善玉菌を継続的に食べるとより効果的だと言われています。

特にお勧めの食材はこちらです。

善玉菌を含む、働きを助ける食事

【発酵食品】
善玉菌、乳酸菌のエサになるものが含まれています。

（例）納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、チーズ、ぬか漬け、酢

【食物繊維】
腸内で善玉菌のエサとなります。

（例）キャベツ、バナナ、かぼちゃ、ごぼう、アスパラガス、山芋、豆類、芋類、納豆、玄米、海藻、きのこ類

【脂肪やたんぱく質をとり過ぎない】
悪玉菌は、腸内環境に悪影響を及ぼします。お肉などの脂肪やたんぱく質は、悪玉菌のエサとなるため、とり過ぎると悪玉菌が増える原因になります。適量の摂取にしましょう。

出典：byBirth

腸活美人とは？
腸活が体に良いことは分かりましたが、「腸活 ＝ 綺麗」