筋トレによるダイエット効果を後押しする食事の摂り方

ご飯は白米よりも五穀米や玄米が、パンも食パンよりは全粒粉パンの方が血糖値が上がりにくいのでお勧めです。

トレーニング直後はタンパク質と合わせて、吸収速度が素早く、すぐにエネルギーに変換される単糖類や二糖類から糖質を摂るようにすることがポイントです。例えば100％果汁ジュースやハチミツ入りのプロテインなどから糖質を摂るとよいでしょう。そうすることでトレーニングによって枯渇したエネルギーが補給され、摂取したタンパク質が筋肉づくりのために使われるようになります。

出典：byBirth食事もトレーニングのうち！
今回は筋トレ効果を後押しするために、最低限知っておきたい食事の摂り方についてお伝えしました。

いくらトレーニングだけをしっかり行っても、栄養面が不十分だと効果が期待できません。逆に栄養面が充実し過ぎてトレーニングが不十分であっても、使われずに余ってしまった糖質やタンパク質は、中性脂肪として体内に蓄えられてしまう可能性が高くなります。

トレーニングと食事はセットで捉えておくべきと言えます。

出典：byBirth
私がよく言う言葉ですが、「食事もトレーニングのうち」です！食べているものが身体を作っているということを忘れないようにしておきましょう。