運動不足解消とダイエットに効果的！家でできる簡単エクササイズ5選

道具不要！0円でできる5つのエクササイズ
これからエクササイズを5つご紹介していく訳ですが、エクササイズを行うにあたり特別にご用意していただくものはありません！しかも、これからご紹介する5つのエクササイズは、畳一畳分のスペースがあればできるものです。

必要なのはただ一つ、「やる気」だけです！「身体を変えたい！」という気持ちさえ持っていただければOKです。

ではご紹介していきましょう！

1. スクワット
まずご紹介するのは、下半身を代表するエクササイズである「スクワット」です。

このエクササイズを行うことで、お尻の筋肉である「大殿筋」と太ももの筋肉である「ハムストリングス」、「大腿四頭筋」に効かせることができます。また、心肺機能も動員されるので全身運動とも言えます。

そのため、お尻と太もも周りの引き締めだけでなく、ダイエットにも有効なエクササイズと言えます。

出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けます。

目線は正面に向けて、両手は頭の後ろに組んで胸を張り、お尻は軽く後ろに突き出します。

息を吸いながら、軽く後ろに突き出したお尻を膝の位置よりもやや下になるまでゆっくり下ろしていき（写真左側）