エクササイズ効果を高める！運動前に行っておきたいストレッチ

運動前に行っておきたい動的ストレッチ5選
では具体的にどのようなストレッチを行えばよいか、ご紹介していきましょう。

1. 股関節回しストレッチ

出典：byBirth
開いて閉じるように股関節を10回回したら（写真左側）、今度は逆に股関節を外に向かって開くように股関節を10回回します（写真右側）。もちろん何かに掴まりながら行っても構いません。

得られる効果
このストレッチを行うことで、股関節全体の動きを高めることができると言えます。

股関節は球関節で、「曲げる」「伸ばす」「開く」「閉じる」「内側に捻る」「外側に捻る」といった6通りの動きをしますが、その全ての動きが、「回す」という動きの中に網羅されているからです。

2. 股関節曲げ伸ばしストレッチ

出典：byBirth
ももを上げるように股関節を曲げたら（写真左側）、膝が股関節（太ももの付け根）よりも後ろにくるまで股関節を伸ばす動作を10回繰り返します（写真右側）。

骨盤をできるだけ動かさないようにしましょう。このストレッチも何かに掴まりながら行っても構いません。

得られる効果
スクワットやバックランジは、股関節の曲げ伸ばし動作の繰り返しとなりますが、特に伸ばす動作が重要になります。