「疲労」が一気に回復する！運動後に行っておきたいストレッチ

3. 大腿四頭筋へのストレッチ

出典：byBirth

立位の体勢から、ストレッチする方の足を一歩後ろに引いてから膝を曲げて足の甲を捉えます。

かかとをお尻に近づけるようにすることで、太もも前面にある「大腿四頭筋」がストレッチされます。

お腹を見つめるようにすると骨盤が後傾しやすくなるため、よりしっかりと大腿四頭筋をストレッチすることができます。

また、膝が太ももの付け根よりも後ろに位置していることも、大腿四頭筋へのストレッチ効果を高めるポイントです。

得られる効果
大腿四頭筋もやはり下半身エクササイズで使われているので、下半身エクササイズによる筋肉疲労回復のためには必要となります。

4. 大胸筋へのストレッチ

出典：byBirth

肘と脇を90度に曲げて、肘の内側を壁に当てます。

ストレッチする方の足を一歩前に出して、壁に当てた肘の内側を軸にして身体を反対側へ回旋させることで、胸の筋肉である「大胸筋」がストレッチされます。

得られる効果
上半身のエクササイズである「腕立て伏せ」では、主に大胸筋が使われます。そこでこのストレッチを行うことで、腕立て伏せによる筋肉疲労の回復を促すことができます。