2020年5月25日 12:00
女性らしい体になる決め手はお尻！硬いお尻をやわらかくするストレッチ
体をひねるお尻ストレッチ
出典：byBirth
床に座り、両足を伸ばします。片足の膝を立てて、もう片方の足の外側につきます。立てた膝を抱え、体をひねります。お尻が伸びているのを感じながら20秒キープします。反対側も同様に行いましょう。お尻が硬くなると腰痛を引き起こしてしまう場合も多いため、体をひねることで腰もストレッチできます。
ヨガポーズでお尻ストレッチ
出典：byBirth
床に座り、片足の膝を曲げて体の前に置きます。もう片方の足は後ろに伸ばします。背中が丸まらないようにして、上体を起こしたまま20秒キープします。次に、上体を前に倒して顔を床に近づけます。20秒キープしたら、足を入れ替えて反対も行いましょう。これは「ひばりのポーズ」と呼ばれるヨガポーズです。足の付け根にある「鼠径部」のリンパを促進できるので、足のむくみを改善する効果があります。
それと同時に股関節をストレッチできるので、下半身の血行を良くし、お尻をやわらかくすることができますよ。
正座で前屈をするお尻ストレッチ
出典：byBirth
床の上で正座をします。そのまま上体を前に倒し、両手を伸ばして床に顔を近づけましょう。
