外人みたいなお尻になりたい！プリッと上向きになるヒップアップエクササイズ

きつい人は、肘ではなく手のひらを床についた状態で行ってもOKですが、その体勢だと腰を痛めやすいので注意してください。

外人みたいな美尻を手に入れたい人は、「ヒップエクステンション」は欠かせないエクササイズです。

ヒップリフト

出典：byBirth

床で仰向けになり、両膝を立てます。

両手は体の横に置き、手のひらを床につけます。

ゆっくりとお尻を持ち上げて、膝から肩までが一直線になるようにキープします。

そのまま20～40秒キープしましょう。

お尻を持ち上げた状態でキープしても良いですし、お尻を上げ下げしてもヒップアップ効果があります。上げ下げする場合には、お尻が床につく前に再び持ち上げると、お尻の筋肉を刺激することができます。

「ヒップリフト」はお尻の筋肉だけでなく、太ももの後ろ側にあるハムストリングスにも効果的。そのため、お尻から太ももにかけての筋肉を鍛え、太ももを細くする効果も期待できます。

クラムシェル

出典：byBirth

床で横向きになり、両膝を曲げます。

下側の肘を床につき、上側の手を床につきます。

上側の膝を上げて、「足を開いて閉じる」をくり返します。

20～40回くり返したら、反対側も同様に行いましょう。