脂肪燃焼をしながらストレス解消！おうちで手軽にできる「有酸素運動」

左右それぞれ20回を1セット行います。

ヒザ蹴り出典：byBirth
右脚を後ろに引いたところから（写真左）、目に見えない“ストレス”という相手にめがけてヒザ蹴りを放っていきます（写真右）。

骨盤から動かしていくことがポイントです（写真矢印参照）。上体を固定して骨盤から動かしていくことで、やはり内・外腹斜筋に効かせることができます。

左脚も同様に行います。左右それぞれ10回を1セット行ってみましょう。

ワンツーストレートパンチ→ヒザ蹴り
パンチとヒザ蹴りのコンビネーションを行ってみましょう。

出典：byBirth出典：byBirth
左足を一歩前に出して左→右とストレートパンチを打ったら（写真上）、右のヒザ蹴りを打ちます（写真下）。これを10回行ったら、右足を一歩前に出して右→左ストレートパンチからの左ヒザ蹴りを10回繰り返します。

左右それぞれ10回を1～2セット行いましょう。2セット行う場合は、1分程度の休憩を入れながら行うようにします。

ワンツーストレートパンチ→ダッキング
次はディフェンスの動きを入れていきましょう。相手のパンチを、「ダッキング」と言って上体を真下に下ろすことでかわしていきます。