脂肪燃焼をしながらストレス解消！おうちで手軽にできる「有酸素運動」

出典：byBirth出典：byBirth
左足を一歩前に出して左→右ストレートパンチを打ったら（写真上）、上体を真下に下ろします（写真下右）。これを10回繰り返したら、右足を一歩前に出して右→左ストレートパンチからのダッキングを10回繰り返していきます。

左右それぞれ10回1～2セット行います。

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上体を真下に下ろす動作でよくある間違いが、背中を曲げてしまったり（写真上）膝を曲げてしまったり（写真下）することです。そうすると腰や膝を傷めてしまう可能性があります。

背中や膝を曲げるのではなく、スクワットをするように、お尻を真下に下ろすイメージで行うようにしましょう。

パンチラッシュ
ひたすらパンチを30秒間繰り出し続けるエクササイズです。

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足幅を少し広げて腰を軽く落とし、左→右のストレートパンチを30秒間ひたすら繰り返します（写真上）。

ただパンチを繰り返すのではなく、「モヤモヤ」「イライラ」を打ち消すイメージでパンチを打ち続けてみましょう！

1分程度の休憩を入れながら2セット行います。

脂肪燃焼効果を高めるコツ
シャドーキックボクシングエクササイズで、脂肪燃焼効果を高めるコツは2つあります。