肩甲骨を整えてお腹痩せ!?「お腹痩せ」にも効く肩甲骨エクササイズ

息を大きく吸いながら両腕を開くように、下から頭上に向かってゆっくりと大きく動かし（写真上）、息を大きく吐きながら両腕を閉じるように、頭上から下へゆっくりと大きく動かします（写真下）。これを3回繰り返すだけです！

ストレッチ前後に床に仰向けになって寝てみることをお勧めします。するとストレッチ効果が実感できますよ！

ポイント
なるべく大きな円を描くイメージで、ゆっくりと動かしていくことです。

猫背を改善してお腹痩せにも効くエクササイズ
それでは猫背の姿勢を改善し、お腹痩せ効果に繋がる肩甲骨エクササイズをご紹介しましょう。

猫背は、胸椎の後弯が強くなり肩甲骨が外に開いた状態になります。すると肩甲骨を内側に寄せる筋肉である肩甲骨内転筋群の筋力が低下した状態になります。

そこで猫背改善エクササイズとして、「肩甲骨内転筋エクササイズ」を行います。

肩甲骨内転筋エクササイズ

出典：byBirth

うつ伏せになり、両腕を肩のラインに伸ばし、親指側を天井に向けます（写真上）。

胸を床から離し、その体勢をキープしたまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動きで両腕を上げて3秒間キープし（写真下）、息を吐きながら上げた両腕を床スレスレまで下ろす動作を繰り返します。