肩こり解消に「下半身エクササイズ」?! 慢性的な肩こりにお勧めな3つのエクササイズ

息が乱れない程度で、「ちょっとキツい」と感じる運動強度で行うようにしましょう。

エクササイズを行う頻度
下半身エクササイズは、週2～3回を目安におこないましょう。有酸素運動に関しては、体調に差し支えなければ毎日行っても構いません。

ストレッチやエクササイズと合わせて行っておきたいこと
肩こり解消のために、ストレッチやエクササイズと合わせて行っておきたいことがあります。それは「湯船に浸かること」です。

38～40度程度のぬるめのお湯に10分間浸かるようにしましょう。すると血流を促進させることができる上、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られるため、筋肉の緊張を緩めることができ、肩こり解消効果を後押しすることができます。出典：byBirth
熱いお湯に浸かってしまうと、身体を芯から温めるには至らずに血行促進効果は得られないと言われます。また、交感神経が優位になってしまうため、リラックス効果は得られにくいと言えます。

エクササイズは無理をせず、ご自身の体調に合わせて行いましょう
今回は、肩周りのストレッチやエクササイズを行っても肩こり解消効果が見られない方にお勧めな下半身エクササイズをお伝えしました。