という場合は、この2つのストレッチを行ってから再度エクササイズを行ってみてください。
1. 腸腰筋へのストレッチ
出典：byBirth
脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後ろに伸ばします。立てた膝の上に両手を乗せて重心を上体の真下に預け、骨盤を後傾させることで後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。ポイント
このストレッチの決め手は「骨盤」にあります。骨盤を後傾させ、更に正面に向けるようにしましょう。目線をお腹に向けると骨盤が後傾しやすくなります。
2. 股関節伸展動作を高めるストレッチ
出典：byBirth
四つん這いの体勢から両肘をつき、股関節を曲げて（写真上）伸ばす動作（写真下）を左右それぞれ10回繰り返します。ポイント
「股関節を伸ばす動作」とは、股関節（太ももの付け根）を軸に膝を股関節よりも上、もしくは後ろに位置するまで動かすことです。そのため膝が股関節よりも上に位置するまで動かすようにしましょう。
ストレッチ中、骨盤は動かさないようにしましょう。骨盤が動いてしまうと、股関節を伸ばす動作ではなく、腰を反らす動作に変わってしまうからです。
ヒップアップに効果的な3つのエクササイズ
1. ヒップリフト
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、かかととお尻はできるだけ離さないようにします。
