運動不足で「動かなくなったカラダ」を「動けるカラダ」に変える（秘）テクニックを公開！

たった2つのチェックで「動きの現状」がわかる！？
まずはカラダの動きの確認をするために、「2つのチェック」を行いましょう。その2つのチェックとは、「立位体前屈チェック」と「バンザイチェック」です。

1人でチェックを行う場合、スマホで自撮りすることをお勧めします。あくまでも現状のチェックなので、ムリのない範囲で行うようにしましょう。痛みを感じたら、すぐに中止するようにしてくださいね。

チェック1：立位体前屈チェック

「立位体前屈チェック」では、2つのチェックポイントがあります。それは「股関節」と「背中」です。

出典：byBirth
理想的な体前屈動作は、上の写真のように股関節と背中がバランスよく曲げられています。

出典：byBirth
上の写真のように前屈をすると股関節の屈曲動作が小さく、背中が大きく丸まってしまう場合、この状態で「スクワット」を行うと、腰や膝を傷めてしまう可能性があります。

出典：byBirth
逆に股関節の屈曲動作が大きく、背中の弯曲がほとんどない場合、骨盤が強く前傾している可能性が考えられます。この状態で「腹筋エクササイズ」を行っても腹筋に効きにくく感じるばかりか、腰を傷める可能性があります。