ビューティ情報『【 Inner Beauty 】を極める。ヨガでボディメンテナンス始めましょう!』

2020年6月29日 12:00

【 Inner Beauty 】を極める。ヨガでボディメンテナンス始めましょう!

身体を柔軟にし、強化していくことで徐々に難しいと思えるポーズも取れるようになってくるため、やりがいも感じられるでしょう。何より呼吸を意識し、瞑想を行うだけでもすっきりとリフレッシュ効果を感じられるため、筋トレなどに比べると続けやすいということもありますね。

やってみよう!初心者でもできるヨガ

戦士のポーズ2(英雄のポーズ2、ウォーリア2)

戦士のポーズ2
出典:byBirth【股関節を柔軟にし、ヒップアップ・太もも痩せに効果的】
  • 大きく脚を広げて立ち、左足を外側に開きます。
  • 手を肩の高さに真っ直ぐ伸ばし、左脚を曲げて90度になるようにします(最初は鏡を見ながらやるのがおすすめです)。どちらかの脚に重心がかからないよう、両足で強くマットを押します。肩は上がりすぎないように気をつけましょう。目線は左脚の先を見ます。
  • 反対も同様に行います。
  • ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)

    ダウンドッグ
    出典:byBirth【肩周りを柔軟にし、ハムストリングス(太ももの裏)、背中、お腹の引き締めに効果アリ】
  • 四つん這いの姿勢から膝をマットから離し、お尻を天井に引き上げます。全身の血流を促し、太陽礼拝で取り入れられているポーズです。
  • できるだけかかとをつけて、脚を伸ばすように意識しましょう。

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