たった2つだけ！ウエストに「くびれ」を作る方法

ウエストに「くびれ」を作る2つのエクササイズ
ウエストにくびれを作るには、まずわき腹の筋肉である内腹斜筋と外腹斜筋を引き締めるエクササイズが必要です。

また、内・外腹斜筋と合わせて、背中の筋肉である広背筋の外側を刺激するエクササイズを行うとよいでしょう。そうすることで、わき腹のラインのメリハリが出やすくなるからです。

この内・外腹斜筋と広背筋外側を同時に刺激できるエクササイズがあります！それが1つ目のエクササイズとしてご紹介する「サイドジャックナイフ＆ラットプルダウン」というエクササイズです。

しかし、これだけではまだわき腹凹ませ効果が不十分と言えます。そこで2つめのエクササイズとして「サイドブリッジ」を行います。くびれを作るには、この2つだけで十分です！

尚、エクササイズは、なるべくマットの上など柔らかい床面の上で行うことをお勧めします。

準備はよろしいでしょうか？では始めていきましょう！

1. わき腹のラインにメリハリをつける「サイドジャックナイフ＆ラットプルダウン」

出典：byBirth

横向きに寝た体勢をとり、上になっている腕は頭上に伸ばし、下になっている手はわき腹を押さえます（写真上）。