良質な油“MCTオイル”を食事にプラスして太りにくい体作りを

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• MCTオイル大さじ1
• 玉ねぎ（すりおろす）1/2個
• しょうゆ大さじ2
• 酢大さじ2
• 砂糖小さじ1/2～（好みの甘さに調整）

玉ねぎ以外の野菜でも、すりおろしやみじん切りにして加えてOKです。いろいろな野菜で作ってみましょう。

マリネのレシピ

出典：byBirth
マリネなら、魚や野菜をさっぱりと食べられます。マリネ液のレシピを紹介します。好きな食材でマリネを作ってくださいね。

【お手軽マリネ液】

• MCTオイル大さじ1
• 塩こしょう少々
• 酢小さじ1～

【醤油ベースのマリネ液】

• MCTオイル大さじ1
• しょうゆ大さじ1
• 酢小さじ1～1.5
• ごま油またはオリーブオイル大さじ2

おろしニンニクやレモン汁、ゴマなどを混ぜるのもおすすめです。

スムージーのレシピ

出典：byBirth
グリーンスムージー初心者の人や、野菜嫌いな人でも飲みやすい基本のレシピを紹介します。

【グリーンスムージー（1人分）】

• MCTオイル小さじ1
• 小松菜1束
• 人参50g
• バナナ1/2本
• りんごジュース（100％）50cc
• レモン汁少々

バナナを冷凍しておくと、シェイク風のスムージーが楽しめます。

バターコーヒーのレシピ

出典：byBirth
「シリコンバレー式自分を変える 最強の食事」