1日6分＋1杯でボディメイク！アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法を紹介

フルーツ

肉、魚などのメイン料理（肉や魚を100g前後）

野菜たっぷりの味噌汁

少し物足りないなと感じる日は、あまざけ50ccを食後に追加しています。最初は、ごはん100g程度を食べていましたが、かなりお腹が苦しくなるのでやめました。

尚、「焼肉に行った！」など、がっつり食べた翌日は、朝はグリーンスムージーのみorお昼はプロテインドリンクのみにして調整しました。

【おやつ】
その日の気分で、ヤクルト、ココア（砂糖なし・低脂肪牛乳）、あまざけ、ナッツ類などを食べました。

ちなみに、週末はラーメンやピザ、ファストフードを食べる日もありました。ですが、1日6分＋1杯を継続していたら、最初に紹介した1ヶ月－2kgが叶いました！

続けられる範囲を見つけて出典：byBirth
私はプランクをはじめて1週間で、お腹のぽっこりに劇的な変化がありました。そこで、6分プランク＋ダンスや他の筋トレを追加したのですが、だんだん精神的にきつくなってしまいました。

Aさんからも「6分プランクとプロテインドリンクをベースにすればよい」と言われ、やれる時だけ3分間のダンスを取り入れることに。

また、疲れなどで体がきつい日は、思い切ってプランクをお休みしました。