ビタミンCを徹底解剖《食べ物・サプリ・美容液》飲むタイミングやおすすめアイテムもご紹介

美肌を狙うなら肌のゴールデンタイムと言われ、成長ホルモンが分泌される入眠後の90分間。この時間にビタミンCが体内に摂取されている状態が好ましく、就寝前に取っておくのがおすすめです。

紫外線対策としてなら、朝起きてから出かける前に。風邪気味や疲労回復の際には就寝前、もしくはだるさを感じたときにすぐさま摂取するようにしましょう。

ビタミンC豊富な食べ物（野菜・果物）ランキング出典：byBirth
サプリメントではなく、日常的な食事からビタミンCを取ることはとても理想的ですよね。食事から取る場合は一度に多量に摂取しても、その多くは尿と一緒に排出されてしまうため、1食のうちのビタミンC量を200mg程度にして、朝昼晩など分けて摂取するのがおすすめです！

また熱に弱く、水に溶けやすいビタミンCなので、加熱調理するよりもサラダやスムージーなどにして、生のまま食べるのが最も効率的です。

ビタミンC豊富な野菜ランキング

パプリカ … 100g中のビタミンC含有量 170mg

ブロッコリー … 100g中のビタミンC含有量 120mg

ケール … 100g中のビタミンC含有量 81mg

ビタミンC豊富な果物ランキング

アセロラ … 100g中のビタミンC含有量 1,700mg

グァバ … 100g中のビタミンC含有量 220mg

ゆず果実 … 100g中のビタミンC含有量 160mg

効果的なサプリメントの選び方
これまで紹介したビタミンCのさまざまな特徴からも、サプリメント選びの大切なポイントは、配合量や摂取量ではなく「吸収量（率）」