エステティシャンが教える！自宅でできる足の冷え・むくみ予防マッサージ＆ストレッチ

足の冷え、むくみに効果的なマッサージ＆ストレッチ
（1）指の関節を使いながら、かかとから指の付け根に向かって足裏のつまりをほぐすように往復10回ほど流す。

出典：byBirth
（2）かかとや土踏まず、指の付け根や指の周りなど、足裏全体を押しながらもみほぐす。

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足先の冷えを感じやすい人は、足裏のマッサージを重点的におこないましょう。

（3）足首に手のひらを密着させ、少し圧をかけながら持ち上げるようにひざ裏に向かって10回流す。

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（4）手をグーにし、ふくらはぎの内側と外側に手を置きます。指の関節を使いながら、足首からふくらはぎ全体を約1分もみほぐす。

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（5）両手のひらを太ももに密着させ、少し圧をかけながら持ち上げるように太ももの付け根に向かって10回流す。出典：byBirth
（6）手をグーにし、太ももの内側と外側に手を置きます。指の関節を使いながら、ひざ上から太もも全体を約1分もみほぐす。

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ふくらはぎのむくみや重だるさを感じやすい、太もものセルライトが気になる、お尻や腰が冷たい人はマッサージやストレッチ、入浴による温めによってしっかりほぐすことがポイントです。