【運動編】2ヶ月で－5kgに成功！ゆるく始めるのがコツ！30歳半ばのリアルダイエット記

生活スタイルは変わってないのに太った気がする…というのは、基礎代謝が関係しているかもしれません。

女性の基礎代謝【年齢別】

• 20代平均約1335kcal
• 30代平均約1299kcal
• 40代平均約1190kcal

私の基礎代謝は、20代の頃と比べると100kcalも下がっていました！ということは…、年間に換算すると36,500kcalも下がっていることに。

脂肪1kgの消費に必要なカロリーが7,200kcalなので、変わらない生活を送っているだけで年間5kg太っていてもおかしくないのです。おそろしい…！

20分で終了！自宅で筋トレ＆有酸素運動
基礎代謝を上げるのに有効なのは、筋肉をつけること。それに美しく痩せるためにも筋力UPは大切ですよね。そのために私が取り入れた、筋トレと有酸素運動を組み合わせた20分でできるメニューをご紹介します。

瞬発的な力が必要になる筋トレは、必ず有酸素運動の前に行うのがお約束。しんどいですが…24時間のうちのたった20分！必死に自分を追い込んでみましょう！

10分間の効果的な筋トレメニュー
自重トレーニングで行う筋トレは器具やマシンを使わずに、自宅の一畳ほどのスペースでできるのが何よりの魅力。