「スクワット」でヒップアップ効果を高める方法、教えます！

まずは「スクワット」のフォームのおさらいから！
最初に「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。

出典：byBirth

足幅を肩幅もしくは肩幅よりもやや広めにとり、つま先はやや外側に開きます。時計の針でいうと「10時10分」の方向です。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢をとります。目線は正面に向けます。

息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置まで下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる動作（写真右）を繰り返します。

ここでポイントとなるのが、お尻を下ろす位置です。左右の足を結ぶ線を底辺とする正三角形をイメージし、その頂点となる位置にお尻を下ろしていくようにします。

そうすることで股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、お尻の筋肉である大殿筋に効かせることができます。

よくあるヒップアップに効かないスクワットのフォーム
次に、「よく見られるヒップアップ効果が期待できないスクワットのフォーム」をみていきましょう。

スクワットがヒップアップ効果に繋がらない原因として、股関節の動きができていないことが挙げられます。