ビューティ情報『太もも引き締めに効く!簡単お手軽エクササイズ3選』

2020年8月4日 12:00

太もも引き締めに効く!簡単お手軽エクササイズ3選

「太ももの測定方法」と「理想的なサイズ」
「太もも引き締めエクササイズ」をお伝えする前に、まずは太もものサイズを測定してみましょう。

太ももの測定方法
  • 鏡の前に立ち、太ももの一番太い部位(太もも付け根の約3cm下)を確認します。
  • メジャーが床と平行になっていることを確かめながら、太ももを1周させて巻き付けて測定します。
  • 理想的な太もものサイズ
    ちなみに「理想的な太もものサイズ」は、次の公式で求められます。

    身長×0.3=理想的な太もものサイズ

    例えば身長が160cmの人であれば、

    160×0.3=48

    48cmが理想的な太もものサイズとなります。

    目次

    ・太もも引き締めエクササイズ1:ワイドスタンス・スクワット
    ・太もも引き締めエクササイズ2:スプリットスクワット
    ・太もも引き締めエクササイズ3:スタンディング・レッグカール


    太ももの測定方法
    出典:byBirth「太もも引き締め」に有効な3つのエクササイズ
    それでは、「太もも引き締め」にはどんなエクササイズを行えばよいのでしょうか?

    内ももの筋肉(股関節内転筋群)やお尻の筋肉である大殿筋が弱くなってしまうと、外ももの筋肉である大腿筋膜張筋の働きが優位になります。すると、股関節が外に開くようになるため、それに伴って骨盤も開いてしまいます。その結果「O脚」に繋がってしまい、却って下半身太りを引き起こす要因となってしまうと考えられるのです。

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