ちょっとした違いで効果激変！「下腹痩せ効果」を高める3つのポイント

「リバースクランチ」とは…
まず「リバースクランチ」とはどのようなエクササイズなのかをおさらいしておきましょう。

腹筋エクササイズには、上半身を起こすことで腹直筋上部に効かせる「クランチ」というエクササイズがあります。それに対して腹直筋下部に効かせるべく下半身を起こすことから「リバースクランチ」と呼ばれています。

出典：byBirth出典：byBirth

仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。両手は体の横に「ハの字」に構え、てのひらを天井に向けるようにします。そうすることで骨盤を起こす際、腕の反動が使えなくなるからです（写真①）。

息を吐きながら、下腹部を軸に骨盤を起こす動作を繰り返すことで、下腹部にある腹直筋下部に効かせることができます（写真②）。

リバースクランチは腹直筋下部に効かせることができるので、下腹痩せに有効なエクササイズと言えます。

リバースクランチは、次の3つのポイントを押さえることで、下腹痩せ効果をグンとアップさせることができます！

• 下腹部を軸に骨盤を起こすこと
• 仙骨が床から離れるところまで起こすこと
• 膝と足を閉じること

では1つずつ解説していきましょう。

ポイント1：下腹部を軸に骨盤を起こすこと
よくある間違いが、股関節の曲げる動作を繰り返してしまっていることです。