意外と知られていない「体幹エクササイズ」の基礎知識

そもそも「体幹」とは…
そもそも「体幹」とはどの部分を指すのか、ご存知でしょうか？

体幹は文字通り、「体の幹」のことで、胴体の部分を指しています。具体的には四肢（2本の腕と2本の脚）を除いた、お尻、お腹、背中、胸の部分が体幹と呼ばれています。

出典：byBirth「体幹」を構成している筋肉
体幹の筋肉は、表層部にあるアウターマッスルと深層部にあるインナーマッスルの2つのグループに大別されます。

「腹直筋」、「外腹斜筋」、「脊柱起立筋」などは前者にあたり、体幹及び骨盤の動きに関与しています。

一方、後者には「腹横筋」、「内腹斜筋」、「多裂筋」、「横隔膜」などが存在し、体幹及び骨盤の安定性に関与しています。腹横筋、多裂筋、横隔膜は、骨盤底筋群と共に内臓周りの部分を取り囲んでおり、この部分のことを「腹腔」と呼んでいます。

「体幹エクササイズ」で得られる効果
それでは、体幹エクササイズでどのような効果が得られるのでしょうか？体幹エクササイズで得られる効果として、主に3つ挙げることができます。

効果1：姿勢が良くなる
体幹エクササイズで体幹部の筋肉が強化されると脊柱（背骨）が安定し、その結果脊柱がニュートラルな状態で維持されるので、姿勢を良くすることができます。