「有酸素運動をしているのにダイエット効果が現れない…」考えられる3つの理由と改善策

です。

「とにかく脂肪を減らしたい！」という強い思いから、息が激しく乱れるくらいの運動強度で行っていませんか？もしくは「キツイ運動は苦手だから…」という理由で、低すぎる運動強度で有酸素運動を行っていませんか？

運動強度が強すぎても弱すぎても、脂肪燃焼効果は期待できません！では、脂肪燃焼に適した運動強度とは具体的にどのくらいになるのかというと、最大酸素摂取量の50～60％の強度と言われています。
改善策：「ちょっとキツイかな」と感じる運動強度で行う
しかし、「最大酸素摂取量の50～60％の強度」と言われてもピンとこないですよね。そこで脂肪燃焼に適した運動強度をわかりやすく設定する方法があります。

それは自覚に基づいて運動強度を決める方法です。その運動強度は「楽」と感じるのか、それとも「キツイ」と感じるのか、自覚に基づいて運動強度を決めていきます。

それによると、最大酸素摂取量の50～60％の強度に相当する運動強度は、「ちょっとキツイかな」と感じる強度になります。そのためウォーキングやエアロバイクを「ちょっとキツイ」と感じる強度で取り組むようにしてみましょう。

有酸素運動をダイエット効果につなげるポイント出典：byBirth
今回は、有酸素運動をしていてもダイエット効果が現れない理由と改善策をお伝えしました。