リモートワークで運動不足の人にお勧め！スキマ時間にできるエクササイズ3選

エクササイズ中、膝がつま先よりも前に突き出してしまったり、内側に入ってしまったりしないようにしましょう。膝を痛めてしまう原因となるからです。

軽く後ろに突き出したお尻を下に下ろすことを意識することで、膝はつま先よりも前には出なくなります。エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くように留意しましょう。

また、背中のラインが丸くならないようにしましょう。肩甲骨を内側に寄せて胸を張るようにすると、背中のラインをまっすぐにさせることができます。

お尻を下ろす動作がうまくできない場合の対処法
「お尻を下ろそうとするとバランスを崩してしまい、うまくできない…」という場合にお勧めの方法があります。それは「イスを使ったスクワット」です。

出典：byBirth

予めイスに浅く座り、立ち上がります。肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に向けます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出して、そのお尻がイスの座面に触れるまでゆっくり下ろしていき（写真左）、座面に触れたらすぐに立ち上がります（写真右）。

イスはなるべく動きにくい、安定感のあるものがお勧めです。

（2）腕立て伏せ

出典：byBirth

肩幅よりも広めに手幅をとり、手の位置を肩の高さよりもやや下になるようにします。