「美腹」を作る3つのステップ

その理由は、筋肉の緊張が強い状態でエクササイズを行っても、動きが制限されているため、ターゲットとする筋肉への効果が不十分なものとなってしまうからです。そのためエクササイズを行う前に、ストレッチで動きの制限をクリアにしていきます。

1.猫背リセットストレッチ出典：byBirth

左右の肩甲骨の間の胸椎と呼ばれる部分に、テニスボールを当てて仰向けになります。両膝は立てておきます。

両方の手のひらを天井に向けて、息をゆっくり大きく吸いながら頭上に向かって開いていき（写真上）、息をゆっくり大きく吐きながら、両腕を閉じるように下ろしていきます（写真下）。

これで1回とし、3回行います。

2.腸腰筋への静的ストレッチ
腸腰筋には「股関節を曲げる」という働きの他に、「骨盤を前傾させる」というそれもあります。そのため「骨盤が強く前傾している」ということは、腸腰筋の緊張が強くなっていることが考えられます。

そこで腸腰筋への静的ストレッチを行っていきます。

出典：byBirth

両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばします。

両手を前脚の膝の上に乗せて、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。